1.日常生活中註意姿勢。不要長時間站立，長時間保持固定姿勢。壹旦保持壹個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始收緊。無論什麽姿勢，保持太久都不好，姿勢不正確會加重腰疼。
2.倒著走可以鍛煉腰背部的肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等疾病的康復有很好的效果。倒著走要穿平底鞋，小步慢慢走。以腰部運動不感到疲勞為宜，註意安全。
3、也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺癥狀是否減輕。
4.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙膝並攏，雙手舉過頭頂，掌心向上或向內。壹開始不把胳膊伸直也沒關系。妳保存它們的時間越長越好。正本拉伸能有效矯正頸肩背部姿勢，緩解頸肩背部僵硬，對頸椎病、駝背有顯著效果，明顯優化頸肩線條，拉長頸部。
5.倒走運動和負腳跟站立運動都有效果。可以穿壹雙前高後低的負跟鞋。正常走路和倒著走是壹樣的。可以糾正日常生活中站立、行走時的不合理姿勢，鍛煉背部肌肉，促進背部血液循環，鞏固後向行走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢引起的腰痛、頸椎痛有康復作用。
6.不要穿有跟的鞋子。任何有跟的鞋子都會加重腰痛，包括中跟的鞋子。