2中醫療法可采用拔罐、內服、中藥外敷等方法治療。如果用中藥外敷，可將舒筋活血止痛的藥物裝入布袋，放入鍋中，用清水煮沸，濕熱敷患處。此外，局部應用活血止痛膏或麝香止痛膏也有效。
3簡單地伸展身體，坐在椅子上伸直身體。向後推肩膀收緊背部肌肉，保持肩胛骨並攏。保持姿勢4-6秒，重復4-8次。
4臀大肌訓練妳也可以坐著的時候訓練臀大肌。每10分鐘，挺直身體，深呼吸，收緊腰臀，保持姿勢2-3秒，重復4-8次。或者坐在椅子上，雙手支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微擡起。保持姿勢4-6秒，重復4-8次。