2.半蹲擡腿，半蹲在椅子前，雙手放回座位上，與臀部同寬。記得手指指向身體。手肘彎曲臀部向地板下壓，雙腿交替擡起。註意腳壹定要繃直，肩膀要和耳朵保持距離。
3、空中自行車，坐在沙發邊上，利用腹部力量使身體後傾45度，並伸直雙腿離地，然後雙拳放在胸前，手肘朝外。雙腿向身體彎曲，雙手左右擺動，就像在空中騎自行車壹樣。
4.側躺，擡起腿。躺在沙發的上側，頭放在上臂或用手支撐。然後伸直雙腳，直到腳趾。雙腳直起，重復幾次再換另壹側。
5.膝蓋碰到腳趾。基本動作同上。腳趾伸直，然後膝蓋彎曲成45度。然後，膝蓋碰膝蓋，腳趾依次碰腳趾。記住當腳趾被碰到時，膝蓋是擡高的。換另壹邊前重復幾次。
6.單側深蹲:首先站在沙發前，左膝微微彎曲以便雙腳可以放在沙發上，雙手放在腰上，右腳彎曲站在地上，讓整個人靠近地面，直到雙腿呈90度，然後再站起來。換邊前重復幾次。