2.深呼吸，然後緩慢徹底地呼氣。然後用鼻孔快速噴空氣2-3次。
3。向內屏氣，向上回縮，收腹1-2秒；然後，用力向下向外釋放腹肌，迅速使腹部恢復原狀。閉氣連續做五次。
4.然後站直，慢慢深呼吸。
5.休息30秒，然後重復上述(1)-(4)的動作3-5次。
6.身體虛弱的人也可以坐著練，手放在膝蓋上。
註意:這個運動要在吃飯前、排便後、空腹時練，最好是早上起床後練。孕婦和患有心臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的人不宜練習此技能。