午餐:300克米飯+200克蔬菜+50克魚肉/雞肉。
晚餐:6: 30前吃(300g粥+100g蔬菜)。
7點以後吃(200g果汁+200g水果)
建議9點以後只吃壹個水果就夠了！還是不吃！
在這個前提下，保證每天喝800克以上的水。
堅持這樣的飲食壹個月，可以明顯瘦2-10KG。
而且這個食譜絕對養胃。