1.牛奶和奶制品。
2.豆及豆制品。3.堅果。
4.肉禽蛋如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
5.蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
6.水果和幹果
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生和蓮子。
除了合理選擇鈣制劑，多曬太陽、營養均衡、科學烹飪也很重要。每天可供補鈣的食物有很多。