最有代表性的就是薏米了。不管是面食還是米飯，裏面還是有壹點糖分的，所以粗糧的減肥效果更明顯。平時可以多做紅豆薏仁水喝，不僅可以減肥減脂，還可以讓我們的皮膚越來越有光澤，因為紅豆的效果還是比較明顯的。
減脂過程中，不要喝糖分過高的飲料，尤其是碳酸飲料。壹瓶可樂中的糖相當於咖啡中的20多塊方糖。可見飲料中的糖分是巨大的，糖分是導致肥胖的最直接原因，所以最好用烏龍茶代替。
烏龍茶也是綠茶的壹種，含有壹種可以消除我們體內多余脂肪和蛋白質的物質，也有同樣的功效，而且還有辣木籽，這是壹種非常健康的食物，也是壹種堿性食物，平時可以適當食用。
冬瓜和黑木耳這兩種蔬菜也有減脂的作用。尤其是冬瓜的效果更明顯。平時可以用冬瓜代替正餐，因為正餐少吃對身體無害。盡量可以不吃主食，喝壹點冬瓜湯可以填飽肚子，也可以排出自己胃腸道多余的油脂。黑木耳也有同樣的作用，也有清除肺部多余毒素的作用。