首先，多喝水。肌肉，80%左右含有水分，也就是說要想增加肌肉力量，多補充水分讓肌肉充滿彈性很重要。
第二，多吃。想增肌，首先要有肉，多吃面食，多加糖才能增肥。
第三，多吃香蕉。運動時多吃香蕉，因為香蕉可以加快肉落入肌肉的時間，達到事半功倍的效果。
第四，多練習最重要。很多人只關註肌肉的大小，而忽略了肌肉的力量。他們要想美觀實用，就必須講究速度。多練習可以增強肌肉力量，加快身體各方面的速度。同時練習方法:做壹些基本功，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，倒立等等。
通過上面提到的壹些鍛煉方法，可以增加背部、腹部、臀部、大腿肌肉的力量和柔韌性。同時，有些人可能會壹直堅持跑步、慢走、騎自行車、遊泳等積極的運動來保持身體素質。所以妳也可以做壹些特定的運動來加強和拉伸背部、臀部和大腿的肌肉。