比較好的減肥方法是飲食控制和適當的運動，並形成科學減肥的習慣，堅持才能長久；
建議早上起來跑步，少吃多運動，每周至少做3~4次有氧運動。建議做遊泳、跳繩、跑步等有氧運動，選擇低熱量食物，少吃零食，建議均衡飲食，多吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、冬瓜、胡蘿蔔。
[體育]:
1.冬天可以自己呆在室內，原地跑步，原地擡腿，自重，跳躍。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，出拳，深呼吸，多說話，笑(不是傻笑)。
如果天氣好，可以出去散步，跳繩，慢跑，打球，騎自行車，遊泳。
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
5.平時走直線，適當放大步子，速度可以加快。做的時候坐直。