1，全谷物
全谷物食品不僅有益於牙齒的健康，也有益於頭發的健康。全谷物食品包括小麥面包和強化早餐谷物，富含鋅、鐵和維生素b，建議在晚餐前補充少量全谷物，作為工間休息的補充。
2.家禽
那些長有羽毛的家禽、雞和火雞可以提供優質蛋白質，讓妳的頭發保持健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，優質蛋白質的缺乏會導致頭發脆弱易斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵，這意味著身體吸收鐵更好，有利於頭發。
3.堅果
經常吃堅果對頭發健康有好處。巴西堅果是硒的最佳來源。維持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含α亞麻酸，ω-3脂肪酸有助於改善發質。同時，它們也是大量鋅的來源。腰果、杏仁、核桃都是值得推薦的食物。
擴展數據:
發際線後移的原因
1，不可抗力因素
這是家族遺傳的。如果父母中有壹方脫發嚴重，這很可能會遺傳給他們的孩子，因此發際線會在更年輕的時候後退。
2.壓力的原因
學習、生活、工作壓力過大，導致內分泌紊亂，雄激素分泌過多，毛囊萎縮，脫發。
人民網-把發際線往後移，難過。推薦5種食物拯救發際線。