1，徒手跳繩，手腳協調。這個動作是為了加快血液循環，改善疲勞，堅持壹分鐘。
2.站好，擺動上臂，伸直下肢，繃緊腳趾，盡量把腿踢高，就像軍訓行軍壹樣。
3、久坐的工作人群可以試著扭扭腰。拇指在前，其他四指在後。步，順時針或逆時針轉動腰部，緩慢而有力地轉動。
4.拍拍妳的肩膀。腰部旋轉時，結合拍肩。右手拍左肩，腰向左轉，另壹只手拍腰骶部。因為肩膀上有壹個肩井穴，輕敲這個穴可以疏通氣息，行氣活血。