腰腿受風寒濕邪侵襲後更易疼痛;風寒濕邪阻滯經絡,經絡不通,導致疼痛;所以要根據季節變化,及時更換衣服,保持居住環境幹燥,避免風寒濕的侵襲。
調整姿勢,保持腰部彎曲
正確的姿勢和體位,適時的改變體位,可以使腰椎生理曲度正常,避免腰腿痛的發生。日常生活中保持正確的姿勢,如“站如松柏,坐如鐘,睡如弓……”等。站立和坐姿應該每30分鐘左右換壹次。
伸展,叉腰收腹。
拉伸是通過全身運動,放松筋骨,調和氣血,調節呼吸,產生積極的健身效果;叉腰是指患者直立,雙腳分開,略寬於肩膀。患者雙手叉腰,腹部盡量向前推,保持5~10秒,重復3~6次。這種方法可以在壹定程度上調節腰腹肌的張力,恢復腰椎的生理曲度,尤其是久坐後,效果明顯。