第壹個練習:人站直，左手水平擡起，右手在前方水平擡起，手掌向下，同時舉過頭頂，然後回到平舉狀態，重復150次，註意保持手臂垂直。然後換成右手側舉，做左手前舉150次。如果頸椎病嚴重，可以壹天做兩次。壹般三天後會有癥狀明顯緩解的感覺。
第二個練習:基本原理是把壹張報紙放在我們面前，不是我們平時橫向閱讀的方向，而是縱向，這就使得閱讀時需要90度看著頭側，然後改變報紙的方向，讓頭90度看著另壹個方向。具體來說，人站直，頭部向左90度保持8秒，然後慢慢向右90度轉頭，停頓片刻。過程也是8秒，這樣可以重復30次。註意速度不能快，否則對頸椎有害。
如果能長期堅持，頸椎疼痛、頭暈、手腳麻木的癥狀完全可以消失。不花錢，很安全，每天也花不了多少時間。兩個練習認真做壹遍不超過10分鐘。
我曾經壹覺睡到半夜，手掌麻木到手臂麻木，甚至疼到醒來。我現在做頸椎操已經6年了，不經意間，睡覺麻木的癥狀早已完全消失。