排便後運動
排便後用溫水洗凈肛門，然後右手指尖按在肛門邊緣，輕輕向上推肛門並輕輕吸氣肛門60次，然後收腹收縮肛門30次。
睡前運動
睡前要跪在床上，手肘放在床上，低頭，彎腰，臀部微擡，站立，收腹，深吸氣，肛門有效收縮，然後放松。重復30次，能有效分散局部充血，更適合老弱病殘者。也可以每天做半小時提肛運動或者直接用食指按壓揉搓肛門。
同時，專家提醒患者，如果出現便血或肛門有異物突出，請立即就醫。以上的肛門運動只有在疾病治愈後才能起到良好的預防作用，不能代替藥物或手術治療。