1.最基本的就是減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。
2.加強陰莖反應，練習陰莖能上下自由抽動:早晨勃起時，上廁所小便前，用手指輕輕按壓陰莖前部整個三分之壹處，向下按壓陰莖，陰莖就接近站立了。然後把指尖貼在陰莖上，感受它的反應。關閉肛門的同時將陰莖向上推。重復這個動作大約壹分鐘。
3.排便後，閉上眼睛，放開肩部力量，然後放開從頭到腳的力量，保持嘴巴半閉，放松面部肌肉，然後重復短暫緩慢的腹式呼吸30秒。
4.加強器官功能和性激素分泌:用蹲馬步練習腰部力量和骨盆肌肉。
5.飯後在公園散步5000步，可以分解血糖，鎮靜交感神經。
6.為了不降低性功能，晚上最好裸睡，讓小哥哥呼吸新鮮空氣，給小包降溫，增強睪丸功能。