1、維生素E:維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，還能緩解腰椎間盤突出的疼痛癥狀，如花生等物質。
蛋白質:只有充足的蛋白質才能讓肌肉和韌帶變得更強壯。日常生活中，多吃雞肉、牛肉等含蛋白質較多的食物。
3、鈣:鈣不僅是骨骼的主要成分，還有安定精神、緩解疼痛的作用。可以多吃魚、奶制品等食物。
4、維生素C:多吃含維生素C的食物，可增強腰椎間盤纖維環的強度，還可達到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。