2.含維生素B6的食物:維生素B6能提高人體免疫力，預防皮膚癌和腎結石。還能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中風的危險因素之壹。男性每天需要2毫克的維生素B6，這相當於兩個大香蕉的含量。含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆和梨。
3、含維生素E的食物:維生素E有延緩衰老、避免性衰退的作用。同時，維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的破壞，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻都含有維生素e，中年人不要害怕吃蛋黃。壹天壹個雞蛋利大於弊。
4.含鎂的食物:鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。在中年男性的飲食中，建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮。