1.扭傷腳踝後，盡量讓受傷的腳不要再動。如果可能的話，可以用繃帶捆綁固定，可以減輕腫脹和疼痛的程度。
2.受傷後24小時內不要按摩，應反復冷敷。每2小時摸5次，最好是1次。這是因為扭傷後24小時內局部毛細血管仍處於斷裂狀態。冷敷可以促進血管收縮，壹些噴霧也可以用來幫助止血和止痛。
3.24小時後，用溫水熱敷，每天兩次。24小時後熱敷可以活血化瘀，促進瘀血吸收。
4.扭傷腳踝後，最好及時找專科醫生，以免後患。