在嘈雜的宿舍如何快速入睡？

165438+大概是0點半。我在陽臺玩手機，四個人在打牌。我想睡覺。自己怎麽感受？不過，我知道壹個方法。首先，試著通過觸摸妳的心，感受妳的心跳來入睡。二、帶耳塞呼吸法478，就是深吸氣4秒，屏氣7秒，吐氣8秒。這個很有用，壹個美國科學家分享的。我只能幫妳到這裏了，畢竟我在努力。