建議食物:當歸、何首烏、決明子、車前子、昆布、山楂、黑木耳、黑木耳、香菇、紅豆、綠豆、玉米等。，都有助於軟化大便。
2、喝水:增加飲水量也是必須的！因為大量的水對糞便的油脂軟化有很大的幫助，壹天至少要喝8杯水，大約2000 ml。當然，無論是白開水、熱湯還是果汁，最好少喝濃茶、咖啡，這樣大便就不會又幹又硬，很難從腸道排出。
擴展數據:
另外，多運動是有益的，可以促進身體的代謝循環和腸道蠕動，所以每天至少散步半小時，可以使排便順暢。
每次排便後，最好養成自我檢查糞便的習慣，因為根據糞便的形狀、數量、味道、顏色，可以及早察覺自己身體是否有異常或發現疾病。另壹方面，要知道自己的大便是幹的還是軟的，作為改善飲食的參考。
鳳凰網-促進排便的7個小技巧