行走前，雙腳腳跟要呈45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋慢慢向腳尖方向扭轉。然後，壹邊呼氣，壹邊慢慢側身，走壹步的時間最好在5秒左右。老年人可以根據實際情況決定每天的運動量。運動時穿柔軟的運動鞋或布鞋，壹次不要運動太久。