首先，06:00起床，做深蹲。
俗話說“人先老，養生先養腳”。每天醒來後，人還處於懶散狀態，不適合劇烈運動。下蹲運動溫和不刺激，有助於軟化血管，促進血液流動，加速身體新陳代謝，促進大便排出。堅持15分鐘，有助於促進血管壁動脈粥樣硬化斑塊的分解，降低血液粘度，緩解靜脈壓力，有助於治療靜脈曲張。
二、早上06:30-07:00跑步。
晨跑記得慢跑，有助於維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協調性，促進靜脈血液的正常流動，阻斷靜脈瓣膜受損造成的血液回流壓力，減輕下肢疼痛。每天早上慢跑20分鐘左右，新鮮空氣的攝入對疾病的恢復也是極好的，起到緩解靜脈曲張的作用。同時，慢速晨跑可以有效降低血脂和膽固醇，有效防止靜脈曲張的加重。
三、21: 30-22: 00在床上蹬。
晚上這個時候，人們通常躺在床上。專家建議，可以仰臥在床上，雙腿彎曲不斷蹬自行車，想象自己真的在蹬自行車。幫助促進靜脈血液流動，疏通下肢瘀血，每晚堅持15分鐘。有效降低靜脈壓，緩解患者病情。