恐懼癥可以從心理上調整。當妳的心理韌性增強了，妳對恐懼的接受程度和有效應對的能力提高了，妳就可以擺脫恐懼地帶了。
壹、看清自己的想法:恐懼背後可能隱藏著妳所擔心和害怕的想法。妳可以通過正念看清楚，正確處理。
二、選擇行為:當恐懼產生時，我們習慣性的行為反應是“逃避”或“回避”，這種情緒驅動的行為模式只會延續恐懼癥狀，所以必須減少這種行為。采取更合適的行為模式——在合適的時候面對。面對恐懼的情境或事物，恐懼和不適壹開始還是會很強烈，但只有壹次又壹次的嘗試和堅持，才能戰勝恐懼。妳可以做壹個詳細的曝光等級表來壹步步練習。
三、體驗情緒:恐懼癥患者朋友對危險情境或事物的錯誤解讀，導致過度恐懼。妳只需要不去幹涉它，而是和它平起平坐，它會隨著時間自然減少，這就是它的規律。通過這種方式提高妳對恐懼的接受度，妳的心理韌性就會逐漸增強。癥狀會逐漸淡出生活。
以上是正念療法的核心方法，妳可以試著借鑒。暴露練習請參考相關文章《行動起來，讓恐懼無處藏身》。美好的祝願！