早餐:
奶粥:在牛奶中加入燕麥片做成粥，加入葡萄幹和蜂蜜，既營養又美味。
水煮蛋三明治:全麥面包片裏放水煮蛋片和萵筍葉，簡單又營養。
午餐:
紫菜蛋花湯:將雞蛋打散，加入水、鹽和紫菜，煮沸後倒入蛋液，加入少許香油，簡單又美味。
紫薯牛肉粥:將紫薯切成小塊和大米壹起煮成粥，加入牛肉丁和蔥花，口感細膩。
晚餐:
煎三文魚:將三文魚切成小塊，煎至金黃色，加入蒜泥和姜粉，再淋上少許醬油和蜂蜜，味道鮮美。
紫菜肉絲炒飯:用肉絲和紫菜炒飯，加入適量的鹽和胡椒粉調味，簡單又營養。