精子質量差與正常的生活作息和生活質量是分不開的。
給妳幾個建議，很多人都知道，但是不要去做，堅持下去，壹個月就有效果。
1.如果妳正在為壹個健康的寶寶做準備，請戒煙/戒酒/熬夜/減少性交次數(30歲每周2-3次)。需要戒煙戒酒半年以上，精子才會健康。這三種壞習慣，長此以往，會極大地影響妳的健康。如果妳想要高質量的精子，想要健康的寶寶，請現在就行動起來，堅持下去。
2.接下來，妳要好好吃飯。蛋白質的營養攝入是不可或缺的，包括雞、鴨、魚、牛、羊肉、豬肉、豆類、牛奶等。很少有民間偏方認為精子質量差需要醫學幹預。請去當地的中醫院或者口碑極好的老中醫就診。
最後但同樣重要的是，鍛煉。運動的效果真的很神奇。長期規律運動絕對是男人的健身秘訣，女人的美容院。
很多人不相信這些簡單的東西，不相信的人就是不堅持的人。題主能在這裏提問，說明他還在關註這個問題，也是壹個對後代負責的人。希望妳能堅持以上，擁有更健康的生活。