1，牽拉腓腸肌，面向墻壁，伸直雙肘，雙手觸壁，雙下肢前後交叉，健側肢體在前弓步。患肢在後時，使患肢伸直膝關節，腳跟離地，身體前傾，感受小腿後側肌肉(主要是腓腸肌)的拉力，保持10 ~ 15秒，然後放松，重復5 ~ 8次為壹組，每天3 ~ 5組。2.牽拉比目魚肌，面向墻壁，雙肘屈曲，雙手觸壁，雙下肢前後交叉，健側肢體在前，患側肢體在後，雙下肢膝關節微屈，患側腳跟不離地，身體前傾。感覺小腿後側肌肉(主要是比目魚肌)被牽拉10 ~ 15秒。3、擡起腳跟雙腳微微分開，雙腳跟擡起，維持3 ~ 5秒，還原，重復5 ~ 8次為壹組，每天3 ~ 5組。4.雙腳分開與肩同寬下蹲，屈膝下蹲，同時上肢向前擡起，腳跟保持離地，然後慢慢站立。重復5 ~ 8次為壹組，每天3 ~ 5組。5.屈曲伸展踝關節取坐位，伸直雙下肢膝關節，擡起前腳掌，踝關節向上伸展，然後腳尖向下彎曲，足底屈曲。重復5-8次為壹組，每天3-5次。6、慢跑用全腳掌著地慢跑，可對跟腱產生小的牽拉作用，使粘連疤痕拉長、松動，改善局部血供，有助於消除疼痛，促進組織再生，防止再損傷。
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