1、無糖燕麥:其膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，從而幫助排便，在壹定程度上防治便秘，調節腸道菌群，使血糖更穩定，不易餓死。此外，無糖燕麥還能調節血脂，減少心腦血管疾病的發生。因為燕麥中含有豐富的β-聚葡萄糖，可以調節人體血脂，如降低血液中的膽固醇和低密度脂蛋白，減少心腦血管疾病的發生，壹定程度上降低甘油三酯。
2、山藥:有助於降血脂，富含膳食纖維，容易有飽腹感，能在壹定程度上控制食欲。此外，膳食纖維可以促進胃腸蠕動。所以山藥也適合長期肥胖便秘的人食用。
3、茄子:熱量相對較低，膳食纖維含量豐富，還能增加飽腹感，防止便秘，並能排出人體內多余的膽固醇和脂肪，比較適合減肥期間食用。
4、山楂:能防治心腦血管疾病，並擴張血管增加冠脈流量，能改善高血壓和高血脂，並有壹定的利尿作用。
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