1.休息，立即停止運動，不要讓受傷的關節再承受任何重量。
2.冷敷。冰塊或其他冷敷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷持續15到20分鐘，每天三四次。
3.壓迫。用繃帶或其他方法按壓受傷部位可以減少出血。
充血繃帶的松緊度要適中，能感覺到壓力但不會讓妳的分支麻木或缺血。