方法:24-48小時內冰敷可促進血管收縮，降低毛細血管通透性，幫助止血。48小時後需要使用熱敷，溫度要控制在自己的承受範圍內。可以用熱水袋壹次包30分鐘毛巾。至少要間隔1小時才能進行第二次熱敷，以減少熱的二次效應。48小時後熱敷可以消腫，促進血液循環。
希望我的敘述能對妳有所幫助。希望妳能早日康復，早日重返賽場。我也非常喜歡打球。我理解妳的心情。