面向墻壁，與墻壁保持30~50cm的距離，雙手扶住墻壁，腹部盡量壓向墻壁，然後往後站，就像扶著墻壁做俯臥撐壹樣。每次憋20s，重復10次。
2、座位挺靠後
在椅背上綁壹個墊子。當人們坐在椅子上時，他們的背是直的。同時，他們用手直直地握住坐墊和椅背。握住坐墊和椅背的連接處，並試著將他們的手臂夾緊在身體內側，挺胸，頭微微向後傾斜。每次保持動作20s左右，重復10次。
擴展數據:
駝背的危害
1，心肺受壓
長期駝背會導致肺部運動量減少，進而使胸腔容量減少，影響肺活量和呼吸換氣；心臟也會受到壹定程度的壓迫，各種機能都會受到影響。
2、導致脊柱畸形
老年人最容易駝背。隨著年齡的增長，骨質疏松的問題會越來越嚴重，導致脊柱畸形、骨折等壓迫神經。
3、引起頸肩背痛。
駝背後會影響腰頭頸部的肌肉，尤其是背部的肌肉容易拉傷。所以駝背的人長時間站著坐著會感覺肌肉酸痛。
4、導致頭暈和手臂麻木
與頸椎曲度降低，頸椎間椎動脈受壓嚴重，腦部供血不足有關。
人民網-駝背有哪些危害？用胸部拯救座頭鯨的四招
百度百科-駝背