1.2體育鍛煉要加強。運動時，要做好充分的活動準備，讓身體動起來。此時下肢血液循環順暢，然後妳可以通過參加各種激烈的運動或比賽來避免腿部抽筋。
2.註意保暖，防止局部肌肉受涼。
3.註意補鈣:在青春期，鈣會相對缺乏，更容易引起抽筋。
4.對於晚上睡覺容易抽筋的人，睡前在抽筋的部位做伸展運動。
5.足板過度下垂(向腳底下垂)可能會導致小腿抽筋。睡覺時避免讓腳板過度下垂。
二、腿部抽筋的緊急處理
小腿抽筋時，可將抽筋的小腿肌肉拉直揉搓，將抽筋的腳踏板拉起。並註意抽筋後小腿肌肉的保暖。
如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。
最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢把腳伸直。
第三，飲食
富含維生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、雞蛋、花生、生菜等。此外，大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝臟、蛋黃、奶油、玉米、黃綠色蔬菜等都含有豐富的維生素e，①註意補充鈣和維生素D，多吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。