如何快速入睡

八種快速入睡的方法。第壹，睡前要有規律。比如每晚睡前洗個熱水澡，讓另壹半幫妳按摩，消除白天的緊張和壓力，然後看壹些休閑類書籍。第二，睡不著的時候強迫自己清醒。在床上睡不著的時候，要精力充沛，這樣才能更快入睡。壹項調查表明，壹個要在床上躺90分鐘才能入睡的人，如果強迫自己清醒，可以在6分鐘內入睡。第三，抵消窗外的噪音，不防室內放壹些低沈的音樂。打鼾:有些睡眠問題可能是由打鼾引起的。很多有打呼嚕習慣的人，總是在睡夢中驚醒。據專家介紹，仰睡只會讓問題惡化，所以妳得改成側睡，在睡衣後面縫壹個袋子，放壹個乒乓球在上面，強迫自己不要回到仰睡。另外，打鼾的原因往往是喉頭的脂肪組織阻礙了氣管。如果用磚頭把床墊墊高6 ~ 7厘米左右，打呼嚕的情況就會大大改善。5.睡前3小時內不要吃藥或吃東西。藥物和食物會使人清醒，難以入睡。第六，呼吸障礙會加重失眠。敏感，感冒會導致鼻塞，妳不妨先用點噴霧解決鼻塞問題。七、白天做壹些散步等運動。散步是壹項消耗體力的極好的運動，讓妳晚上更容易入睡。八、過早醒來時，不要躺在床上欣賞音樂或看電視，會產生負面反應。當妳醒得太早時，妳應該立即梳洗壹番，開始壹天的工作。