1.停止大運動量和高強度訓練，每天慢跑2000 ~ 3000米以上。速度控制要以訓練後癥狀體征不加重為原則，否則要減慢速度。
2.跟腱的柔韌性練習必須每天進行，如沖刺、腳尖高低站在斜板上或蹲下、主動拉伸踝關節等。每天的活動總數為400 ~ 800，可以分組進行。
3.以跑跳為主的運動員，每天或隔天連續踩踏下肢後肌群10 ~ 20分鐘，以促進血液循環，解除痙攣，消除疲勞，防止損傷再次發生。
4.加強後肢肌肉的肌力訓練，如捏住肋骨做原地擡腳跟練習或腳尖行走、前腳掌跖屈抗力練習等。疾病分類和訓練安排見下表。