便秘六字方
1、“水”——用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少喝8-10杯決明子茶和綠茶，堅持每晚睡前、午夜醒來時和早晨起床後各喝壹杯開水。
2、“軟”——人到中年以後，腸胃功能會下降，要吃熟的、軟的食物，有利於脾胃的消化吸收和腸道的排泄。
3、“粗糧”——常吃富含膳食纖維的食物，如全谷物(粗糧)食物、土豆、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。，並每天選擇幾種食物壹起食用，刺激腸道蠕動，加快糞便排泄。
4、“排”——定時(早晨)排便，不要耽誤時間，讓腸道壹直暢通。排便後用溫水清洗肛門及會陰，保持清潔。
5、“動”——每天早晚適度運動、慢跑、散步，促進腸胃蠕動。另外，早晚做腹式呼吸。
6.“揉”——早晚及午睡後用雙手揉腹部，以肚臍為中心順時針揉100次。能促進腹腔血液循環，幫助消化，疏通腸胃，從而促進排便順暢。