10米外找壹片草地或綠樹:綠色因波長短，在視網膜前成像，促進眼睛調節和放松，放松眼睛睫狀肌，減輕眼睛疲勞。不要瞇眼，不要壹直眨眼，排除雜念，集中註意力凝視25秒，辨認出草葉或樹葉的輪廓；然後將左手掌放在眼前略高於30厘米處，從頭到尾壹個壹個看掌紋，5秒左右；看掌紋，然後盯著遠處的草或樹葉看25秒，再看掌紋。10分鐘重復20次，每天做三次，視力下降厲害的話增加訓練次數。