盤腿或盤腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，再慢慢呼氣；吸氣時從尿道到肛門的肌肉收緊並擡起，閉氣時保持緊繃，呼氣時再慢慢放松。重復10次；
間斷排尿法:
平時在廁所小便的過程中，需要被打斷。當小便的過程進行到壹半時，必須停止小便，否則尿液會順利排出，幾秒鐘後再繼續小便。
然而，運動只是壹種解脫。想要緊致，還是需要收縮膠。