首先，小腿抽筋:
1，首先應該上岸，腳平放在地上，整條腿伸直(膝蓋要壓著)，這樣腳和整條腿成90° ~ 75°。緩解後，用手揉搓抽筋部位的肌肉。
2.上岸坐地板時，雙手向前掰腳板，全腿壓直(膝蓋要壓直)，使腳板與全腿成90° ~ 75°。緩解後，用手揉搓抽筋部位的肌肉。
3、在水中，可以先踩在遊泳池池壁上，讓腳板和整條腿呈90° ~ 75°壓直(膝蓋要壓直)。雙手抓住泳池頂面，保持身體起伏，使角度逐漸減小。緩解後，用手揉搓抽筋部位的肌肉。
4.在水中，將身體浮於水面，然後將雙腿擡出水面，雙手雙腳向前掰，整條腿壓直(膝蓋要壓直)，使雙腳與整條腿成90° ~ 75°。緩解後，用手揉搓抽筋部位的肌肉。
二、腳或足窩子抽筋:
以上四種方法都可以。
第三，腳趾抽筋:
以上四種方法都可以。
無論哪裏抽筋，自救解除後都要上岸做些熱身運動。如果肌肉疼痛，就不要再去遊泳了。