2、練習“飛燕”俯臥在床墊上，慢慢擡起頭，盡量後仰，雙腿並攏，雙腳向後上方擡起，像壹只飛燕。老人可以先完成頭部動作，再擡腿，逐漸達到10 1組，壹天3組。
3.拉伸仰臥在床上，手臂盡量向上拉伸，腿向下拉伸，腰部拉伸，做左右彎曲活動，就像拉伸壹樣，重復10次，每天3次。
4、轉呼啦圈雙腿微微分開，站立，雙手交叉放在腦後，身體像轉呼啦圈壹樣，左右扭動，使腰部肌肉、肌腱和關節得到拉伸和牽拉。熟練之後20個同學就是1組，壹天3組。
5.回頭找個平坦僻靜的地方，往前走100步，再回來，根據自己的身體情況決定重復次數。每天堅持走15分鐘。