適量淡鹽水能有效緩解肌肉因乳酸分泌引起的肌肉酸痛；
賽前盡量吃牛肉主食(牛排、烤牛肉)；
賽前盡量避免吃乳制品(尤其是酸奶)；
如果能吃意大利面也不錯(但中國人不習慣)；
中場休息時可以加少量巧克力(壹般可以吃50克以內，太多會喉嚨發幹)。
壹時想不出別的。我記得好像有壹種生牛肉加生雞蛋加橙汁的飲用方法，但我覺得上面沒有列出，因為可行性不高。