每100克鮮奶含鈣120毫克。如果每人每天喝250克牛奶，可以提供300毫克的鈣。每天喝500克牛奶可以供給600毫克的鈣；加上飲食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，可以滿足人體對鈣的需求。
2.多吃海鮮
富含鈣的海鮮:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、田螺等。
3.多吃肉和雞蛋。
富含鈣的肉類:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
4.多吃蔬菜
富含鈣的蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
5.多吃水果和幹果。
富含鈣的水果:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子。
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