尋求專業幫助:如果耳鳴持續存在，影響心情和生活質量，建議咨詢專業醫生或聽力學家。他們可以評估情況，並提供適當的建議和治療方案。
放松和應對技巧:學習和使用放松技巧，如深呼吸、肌肉逐漸放松和冥想，有助於減少焦慮和易怒。
健康的生活方式:保持健康的生活方式可以改善心情，減少焦慮。保證充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動和有效的應對策略。
尋求支持:與親近的人分享自己的感受，尋求支持和理解。與家人、朋友或支持團體交流，分享妳的煩惱和情緒。
播放背景音:有些人發現，在環境中播放柔和的背景音樂、自然的聲音或白噪聲，可以減輕耳鳴的感覺，有助於放松。
分散註意力:試圖將註意力從耳鳴轉移到其他活動或興趣上。參加有意義的活動，沈浸在自己喜歡的愛好中，可以減少對耳鳴的關註和擔心。
尋求專業支持:如果煩躁情緒嚴重，持續影響生活質量，可能需要咨詢心理健康專家或心理治療師，尋求更專業的支持和指導。
請註意，這些建議對不同的人可能會有不同的效果。如果妳的癥狀持續或惡化，最好咨詢醫學專家，進行個性化的建議和治療。