腹部滾動
A.重點鍛煉部位:上腹部。b .起始姿勢:仰臥在地上，小腿平行放在凳子上，使大腿與地面垂直，雙手交叉放在胸前或交叉抱在脖子後面。c .動作過程:慢慢將肩彎向膝蓋，直到肩腫骨離地1 ~ 2英寸，保持靜止壹秒鐘。然後，回歸它。為了使腹肌收縮得更好，使下背部緊貼地面，在負重訓練課程開始時，應避免使用跳躍和彈跳來幫助每次托舉。
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