要補充蛋白質，讓指甲變粗。健康的蛋白質應該包括:魚、肉、蛋、乳制品、全水果食品和堅果。
2、含鐵食物
很多人的指甲暗淡無光，沒有健康的粉紅色和光澤。這時候就需要補充鐵質，讓指甲擁有漂亮健康的顏色。包括:深綠色葉類蔬菜、肉類、貝類、櫻桃、獼猴桃等水果。
3、維生素B食物
指甲長得慢的人缺乏維生素B，維生素B促進細胞新陳代謝，多吃香蕉、蛋黃、麥芽等食物可以讓妳的指甲長得更快更健康，還可以抗衰老。
4.含有礦物質的食物
在那種生活中，要補充以下食物，比如糙米、谷物等富含矽的食物，可以幫助指甲健康生長。
5.含鈣的食物
多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及乳制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。牛奶和奶制品是鈣的最佳來源。牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，是很好的補鈣來源。
人民網-讓指甲更硬的五個小技巧