補充鈣和鎂
鈣和鎂是正常肌肉收縮所必需的。每天壹定要攝入1000-1300mg的鈣和200-400mg的鎂，可以有效減少抽筋。選擇牛奶、酸奶、豆腐或奶酪、綠葉蔬菜、堅果或全麥面包等富含鈣的食物來吸收鎂。
增加蛋白質攝入
蛋白質作為肌肉的基石，缺乏會導致肌肉萎縮。建議每天至少攝入70g蛋白質，可以通過肉、魚、蛋、豆類獲取。
遠離酒精和咖啡因
它們會擾亂神經系統，導致抽筋。適度飲酒，盡量避免含咖啡因的飲料。
保持水平衡
缺水會導致電解質失衡，進而導致抽筋。每天保證充足的水分攝入，維持身體的水分平衡。
均衡飲食
為了保持肌肉健康，妳需要攝入多種營養素，如維生素D、維生素B6、鉀等。多吃新鮮的水果蔬菜、全谷物等富含這些營養的食物。