1.仰臥起坐:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的壹種常見方式。可以在地板上鋪壹張瑜伽墊，然後躺在上面，雙手放在耳朵邊，雙腳彎曲，然後慢慢擡起上半身，直到手肘碰到膝蓋。
2.擡腿擡腿:這個動作可以鍛煉腹直肌下部。具體方法是仰面躺在地上，雙手放在身體兩側，然後向上擡起雙腿，直至與地面垂直。