第壹種:上床後關燈仰臥，先深呼吸三到五次，然後在黑暗中想象壹個不太亮的白點，集中精力控制這個想象中的白點做壹個緩慢的圓周運動。
50次，然後慢慢畫50次五星軌跡。如果妳覺得自己的心情沒有太大變化，重復幾次以上的心理運動程序。然後深呼吸兩次，給自己壹個暗示:“我已經睡著了。”這樣可以起到很好的誘導睡眠的作用。
第二種:躺在床上後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先告訴自己，對抗疲勞得不償失，睡眠是必須的；不要太在意自己是不是睡著了。妳可以想壹些輕松的事情，告訴自己壹定會成功，完全不用擔心。其次，想象自己舒服地漂浮在水面上，很快入睡。有了良性的心理暗示，心情就會放松，容易入睡。
睡前用熱水泡腳，喝壹杯溫牛奶。牛奶有助於睡眠。