多做握力器和啞鈴。
啞鈴練習手腕動作。
現在多做俯臥撐
俯臥撐屬於協調性肌肉鍛煉，不僅可以增粗手腕，還可以鍛煉妳的胸肌和背肌。
和二頭肌。
註意:俯臥撐有兩種。壹個是
寬括號
壹個是窄括號
前臂和手腕訓練/第壹風格
1.
打開妳的腳與肩同寬，舉起妳的右手，伸直瓶子。
2.
右手慢慢向下彎曲，將瓶子放在腦後，停留5秒左右，然後重復1的動作。
前臂和手腕訓練/第二風格
1.
雙手各拿壹個裝滿水的瓶子，放在雙腳之間。
2.
利用手腕的力量，輕輕提起瓶子，停留約10秒，然後重復1的動作。
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