首先是山藥和大棗。山藥味甘，性溫無毒，能健脾益氣，強筋壯骨。適用於身體虛弱、食欲不振、消化不良、慢性腹瀉等脾胃功能較差的人群。可以將大米煮成粥，加入白糖和蒸熟的山藥泥拌勻，做成山藥粥。大棗能補脾胃，益氣生津，養血安神。民間有句話叫“天天吃棗，少求醫”。對於容易貧血的女性和中老年人，大棗有很好的滋補作用。另外，大米、小米、桂圓、紅糖、蜂蜜也有健脾的作用，可以根據自己的口味選擇壹些。
需要註意的是“脾胃恐生，寒而養”。還有壹些寒甜食物，如梨、西瓜等水果或冰淇淋等甜品。吃多了容易傷脾胃，有大便變形等脾胃虛弱的表現。糖尿病、肥胖、心血管疾病患者不宜吃甜食，因為太甜，容易造成脾胃過盛。五行學說中，脾屬土，土水(腎屬水)傷木(肝屬木)，會對糖尿病、心血管疾病不利。
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