臀部訓練的重點是訓練下肢力量，使下肢緊張，從而消除大腿根部的脂肪，使腿更直，臀部更豐滿。下面是幾個簡單的動作。我們壹起練習吧。
1.蹲著的
站立姿勢，雙腿分開與肩同寬，腳趾微微向外張開成八字形。吸氣時大腿與地面平行下蹲，手臂彎曲在胸前握拳，呼氣起身，恢復站姿。每五個動作為壹組，重復四組。
跪下，擡起雙腿
跪姿，雙手放在瑜伽墊上，與肩同寬，保持脊柱挺直，左腿慢慢擡起，向後伸直擡起，另壹條腿支撐身體，感受臀部的力量。壹側做完後，調整到中立跪姿，另壹側練習。五個周期為壹組，重復四組。
3.洗澡後按摩凱姿雅，可以收到非常好的效果。
4.臀部橋
平躺在瑜伽墊上，雙腿張開與肩同寬，雙手放在身體兩側，掌心向下，利用臀部力量向上推，收緊臀部，感受臀部肌肉的力量。每天100。
5.橫向弓箭步
起始姿勢和深蹲壹樣。站立後，向左或向右移動身體，感覺重心從壹只腳移到另壹只腳。做這個動作的時候，盡量把臀部往後移。有壹點不能忽視，壹定要把註意力集中在臀部，而不是腿部。壹個動作左右，五個動作為壹組，重復四組。
這些動作連成壹串，每天重復訓練4-5次，可以鍛煉下肢和腹部的力量，提臀，瘦腰。