我們知道，運動量等於運動強度和運動時間的乘積。也就是說，在保持壹定運動強度的前提下，運動量與運動時間成正比。單考慮運動時間，壹般健身時間為15-40分鐘，減肥40分鐘以上。如果想達到健身增肥的效果，半小時掌握為宜。再壹個也要從運動量上適當調節。
另壹個不可忽視的因素是相應的飲食調整。如果在運動後胃口大開的時候大量進食，吃到七八成飽或飽，就能達到健身或增肥的目的，這就要看自己的控制了，而且既要有強健的體魄，又要有良好的身體要求。否則肥胖也是虛胖，靠藥物增肥只能達到虛胖的效果。
只有長期把運動量和飲食量很好地結合起來，並且註意飲食的質量調節和合理的休息安排，妳才能完全達到妳的健身和增重的具體目標。